Was sind progressive Läufe?

Progressive Läufe sind eine Trainingsmethode im Laufsport, die darauf abzielt, die Ausdauer und das Tempo der Läufer:innen zu verbessern. Bei einem progressiven Lauf beginnt man mit einem langsamen Tempo und steigert dieses allmählich bis zum Ende des Laufs. Durch diese Art des Trainings gewöhnt sich der Körper an immer höhere Belastungen und verbessert die Leistungsfähigkeit.

Ein Beispiel für einen progressiven Lauf wäre, die ersten 10 Minuten des Laufs in einem gemütlichen Tempo zu laufen, dann die Geschwindigkeit für die nächsten 10 Minuten zu erhöhen und schließlich die letzten 10 Minuten in einem schnellen Tempo zu laufen. Wichtig ist es, nicht zu schnell zu starten und die Geschwindigkeit kontrolliert zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Progressive Läufe können auch variiert werden, indem man sie in Intervalle unterteilt oder Bergauf- oder Bergabläufe einbaut. Sie eignen sich für Läufer:innen jeden Niveaus und können dabei helfen, die Ausdauer, Schnelligkeit und das Selbstbewusstsein beim Laufen zu verbessern.

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